太極拳論要st1\00003a*{} table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}太極拳論要(沈紀根)一、練拳要訣:1、「三個三」三線齊:百會穴與會陰穴一線對齊;左肩與左胯一線對齊;右肩與右胯一線對齊。無論進退轉換,都要保持三線對齊,這樣才能保證虛領頂勁、立身中正、手腳相連、上下一體、上虛下實、八面支室內裝潢撐。三尖對:走拳架時許多動作要求前手尖端(中指或拇指、鼻尖和後腳下跟相對,這樣才能形成最合理的發勁結構,勁起于腳跟;透過中線,直達指梢;推手時才能力由背發,以中打中,發勁才能迅若雷霆,一往無敵。三心涵:打拳時要求手心、胸心、腳心常涵,三心常涵,才能使內勁含蓄,外柔內剛,推手中不丟不頂,妙用無窮。2、內外相合。即外會場佈置腰、腿、胯相合,內意、氣、神相合。周身一家,互相順隨,牽一髮而動全身,一動無有不動,一靜無有不靜,這是外在之合。全神貫注,心意領氣,布遍全身,滲透內外,上意手指,下意腳跟,互為依存,相互為用,這是內在之合。內外相合,可得太極內勁。3、虛實剛柔。太極拳有虛有實,有柔有剛,此為貫穿體用之綱領。上為虛,下為實;胸腹及內買屋網曲者為虛,後背及外凸者為實;兩腿中承受全身重量者為實,另一腿為虛,這是全部虛實變化的根本,虛實分明,則剛柔立判,兩臂如藤條,前胸似棉花,後背如鋼板,則可達到剛柔並濟。4、氣貼背。氣貼背是「涵胸拔背」的加深。涵胸拔背,沉肩墜肘之後,將內勁沿脊背下沉到腰胯,直至腳跟。腰胯為全身之樞紐,肩胛骨是兩臂內勁收放之關鍵。氣貼商務中心背,則能使內勁收放自如,即力由脊發,同時可形成前虛後實,胸腹氣流通暢下行,鬆柔而化解來力,後背圓滿剛健,可禦背後之敵。5、神意足。太極拳用意不用力,神滿則氣足,意到氣到,氣到力到。其運作之際,全身鬆靜,無絲毫拙力,虛領頂勁,將精神領起,意氣率先而行,動作徐徐隨後,以意氣帶動全身,以輕靈運轉沉著。同時需注意意大千斤當鋪,手輕四兩。身體虛無透空,絲毫之力不受;神意飽滿圓融,千斤之力可破,功成之後,推手時可以四兩撥千斤。神意自足的妙用還在於太極拳的慢練快用。天下至快者莫過於意、形未動,意先行。意之所至,我動一寸,彼動一尺。故太極拳雖慢猶快,慢即是快。6、具發勁。太極拳架要求每一個動作都蓄勢勢待發,蘊含著暗中準備的內勁,要練到處處都景觀設計能發勁(即寸勁),推手時方能使對方騰空跌出,才能做到挨到何處就何處出擊。二、太極推手之五勁。五勁即「接」、「聽」、「引」、「化」、「發」。接勁:用腰胯接勁,不可用手接勁。鬆腰胯,將彼勁接到自己腳跟。對方來意,我用意接;對方對力,我先發制人,但不丟不頂。聽勁:以接觸點聽勁,通過皮膚感知對方來力之大小、方向、速度、隨面膜曲就伸,將其引化。引勁:沉肩墜肘,腳分虛實,腰肘向後,左右移動,使對方雙腳離,如臨深淵。化勁:手輕放意,涵胸,上身鬆靜,以腰胯帶動一切,使對方來力如捕風捉影,無處施力,無可進攻。發勁:將對方引進落空後,自己周身相合,儲氣貼背、意氣神、腰腿胯同步對準對方中心,意放足,力由脊發,速度如放箭,令對方騰空而出。推手時,先農地貸款練接、聽、引、化、發,方能發勁。三、太極推手連接勁歌訣:靜意氣,涵鬆沉;輕靈活,動連綿。推手時,靜當先;頂頭懸,分虛實;鬆腰胯,手放意。引輕細,腳離地;涵合開,發放箭。他用力,化而後發,化即是發,借力發人。他用意,引而後發,引即是發,引力發人。能引化,能發人,不丟頂,能入門。四、太極拳推手有病無病歌:有病:雙手接酒店經紀勁,接上力頂。雙腳雙重,身體前沖。直來直去,腰胯難動。不聽來勁,手腳亂動。硬推硬拉,力盡告終。無病:上身中正,手放意聽。腳分虛實,腰胯接勁。接引化發,變動腰胯。化而後發,借力發人。引而後發,引力發人。


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