太極拳論要st1\00003a*{} table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}太極拳論要（沈紀根）一、練拳要訣：1、「三個三」三線齊：百會穴與會陰穴一線對齊；左肩與左胯一線對齊；右肩與右胯一線對齊。無論進退轉換，都要保持三線對齊，這樣才能保證虛領頂勁、立身中正、手腳相連、上下一體、上虛下實、八面支室內裝潢撐。三尖對：走拳架時許多動作要求前手尖端（中指或拇指、鼻尖和後腳下跟相對，這樣才能形成最合理的發勁結構，勁起于腳跟；透過中線，直達指梢；推手時才能力由背發，以中打中，發勁才能迅若雷霆，一往無敵。三心涵：打拳時要求手心、胸心、腳心常涵，三心常涵，才能使內勁含蓄，外柔內剛，推手中不丟不頂，妙用無窮。2、內外相合。即外會場佈置腰、腿、胯相合，內意、氣、神相合。周身一家，互相順隨，牽一髮而動全身，一動無有不動，一靜無有不靜，這是外在之合。全神貫注，心意領氣，布遍全身，滲透內外，上意手指，下意腳跟，互為依存，相互為用，這是內在之合。內外相合，可得太極內勁。3、虛實剛柔。太極拳有虛有實，有柔有剛，此為貫穿體用之綱領。上為虛，下為實；胸腹及內買屋網曲者為虛，後背及外凸者為實；兩腿中承受全身重量者為實，另一腿為虛，這是全部虛實變化的根本，虛實分明，則剛柔立判，兩臂如藤條，前胸似棉花，後背如鋼板，則可達到剛柔並濟。4、氣貼背。氣貼背是「涵胸拔背」的加深。涵胸拔背，沉肩墜肘之後，將內勁沿脊背下沉到腰胯，直至腳跟。腰胯為全身之樞紐，肩胛骨是兩臂內勁收放之關鍵。氣貼商務中心背，則能使內勁收放自如，即力由脊發，同時可形成前虛後實，胸腹氣流通暢下行，鬆柔而化解來力，後背圓滿剛健，可禦背後之敵。5、神意足。太極拳用意不用力，神滿則氣足，意到氣到，氣到力到。其運作之際，全身鬆靜，無絲毫拙力，虛領頂勁，將精神領起，意氣率先而行，動作徐徐隨後，以意氣帶動全身，以輕靈運轉沉著。同時需注意意大千斤當鋪，手輕四兩。身體虛無透空，絲毫之力不受；神意飽滿圓融，千斤之力可破，功成之後，推手時可以四兩撥千斤。神意自足的妙用還在於太極拳的慢練快用。天下至快者莫過於意、形未動，意先行。意之所至，我動一寸，彼動一尺。故太極拳雖慢猶快，慢即是快。6、具發勁。太極拳架要求每一個動作都蓄勢勢待發，蘊含著暗中準備的內勁，要練到處處都景觀設計能發勁（即寸勁），推手時方能使對方騰空跌出，才能做到挨到何處就何處出擊。二、太極推手之五勁。五勁即「接」、「聽」、「引」、「化」、「發」。接勁：用腰胯接勁，不可用手接勁。鬆腰胯，將彼勁接到自己腳跟。對方來意，我用意接；對方對力，我先發制人，但不丟不頂。聽勁：以接觸點聽勁，通過皮膚感知對方來力之大小、方向、速度、隨面膜曲就伸，將其引化。引勁：沉肩墜肘，腳分虛實，腰肘向後，左右移動，使對方雙腳離，如臨深淵。化勁：手輕放意，涵胸，上身鬆靜，以腰胯帶動一切，使對方來力如捕風捉影，無處施力，無可進攻。發勁：將對方引進落空後，自己周身相合，儲氣貼背、意氣神、腰腿胯同步對準對方中心，意放足，力由脊發，速度如放箭，令對方騰空而出。推手時，先農地貸款練接、聽、引、化、發，方能發勁。三、太極推手連接勁歌訣：靜意氣，涵鬆沉；輕靈活，動連綿。推手時，靜當先；頂頭懸，分虛實；鬆腰胯，手放意。引輕細，腳離地；涵合開，發放箭。他用力，化而後發，化即是發，借力發人。他用意，引而後發，引即是發，引力發人。能引化，能發人，不丟頂，能入門。四、太極拳推手有病無病歌：有病：雙手接酒店經紀勁，接上力頂。雙腳雙重，身體前沖。直來直去，腰胯難動。不聽來勁，手腳亂動。硬推硬拉，力盡告終。無病：上身中正，手放意聽。腳分虛實，腰胯接勁。接引化發，變動腰胯。化而後發，借力發人。引而後發，引力發人。
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